Сегодня продолжаю тему, начатую
в предыдущем выпуске, о схемах поведения.
Для меня, знакомство с этой теорией, помогло
решить очень важные вопросы. Думаю, для
любого человека, избавиться от переживаний,
а иногда и страданий - это дорога к счастью.
Итак, перечислю некоторые схемы
и стандартные реакции.
- Отказ (заброшенность) -
дефицит внимания.
Я писала о реакциях в прошлом выпуске,
здесь повторюсь:
Поддержка схемы: окружить себя
холодными, эгоистичными и
невнимательными людьми.
Побег: избегать близких отношений с кем-бы то ни
было, жить в одиночестве.
Компенсация схемы: Не испытывать
никакой привязанности ни к кому, ничего
не давать своим близким, бросать своих
партнёров...
- Несправедливость.
Поддержка схемы: выбирать ситуации, где
большая вероятность, что с Вами поступят
несправедливо
Побег: избегать любой возможности
несправедливости.
Компенсация схемы: Быть самой
несправедливой.
- Отсутствие признания.
Поддержка схемы: делать небрежно и
плохо всё, что Вы делаете.
Побег: избегать возможности совершенствоваться
и получить признание.
Компенсация схемы: Жить только для
того, чтобы преуспеть в жизни, невзирая ни
на что, не признавать достижений других
людей.
- Подчинение.
Поддержка схемы: не принимать решения и
стараться постоянно быть под чьим-то
руководством..
Побег: избегать ситуаций
самостоятельности, откладывать свои
проекты и действия на завтра, на потом...
Компенсация схемы: Всё делать
самостоятельно и никогда не обращаться
за помощью или советом.
- Отталкивание.
Поддержка схемы: выбирать друзей и
партнёров, которые Вас не ценят,
отталкивают.
Побег: избегать контактов.
Компенсация схемы: самой отталкивать
людей.
- Вина.
Поддержка схемы: окружить себя
агрессивными людьми, любящими обвинять.
Побег: избегать контактов.
Компенсация схемы: самой обвинять во
всём других и быть с людьми очень жёсткой.
Есть ещё схемы непонимания,
отсутствия лимитов и другие. В рамках
рассылки у меня нет возможности подробно
описать каждую схему, возможно, это и не
надо. Если у кого-то появятся конкретные
вопросы, задавайте, напишу подробнее.
Как определить собственную
схему?
- Вспомнить историю жизни Ваших
родителей. Были ли они счастливы, желанны
для своих родителей? Их отношение другу к
другу, к Вам, какая у них профессия и т.п.
- Какие Ваши фундаментальные
потребности не были удовлетворены в
детстве? ( потребности перечислены в
прошлом выпуске).
- Сделайте список Ваших
переживаний или страданий, которые
повторяются в Вашей жизни. Какие Вы
испытываете эмоции при этом, какие мысли
сразу приходят в голову в таких ситуациях?
- Составьте список Ваших
убеждений (негативных).
Например:
Я останусь одна.
У меня никогда не получится...
Никому нельзя доверять.
Бесполезно искать справедливость.
- Определите Ваше поведение в целом.
Например:
Я не люблю делиться моим мнением.
Я слишком опекаю моих детей.
Я никогда ни в чём не уверена.
- Эмоции, которые Вы часто испытываете:
Например: грусть, страх, тревога. Оцените
по 10-балльной шкале.
Проанализировав всё это, Вы
сможете определить по какой схеме (или
нескольким) Вы живёте. Конечно, это займёт
определённое время, на это нужно желание, но,
поверьте, такая работа стоит того, чтобы
уделить ей внимание. Проще это сделать по
тестам или с помощью психолога, но... надо
иметь эти тесты или искать в литературе. По
поводу психологов, то найти такого, который
будет этим заниматься, очень сложно. Мне,
лично, не удалось, хотя я перевидела очень
много психологов. Кстати, всё это стоит
дорого, а за результат, понятное дело, никто
ответственности не несёт. У каждого свой
стиль работы.
Так что всё в Ваших руках!
Советую проанализировать
огорчения прошедшей недели (или месяца) по принципу:
- Что случилось и где, с кем, из-за чего
я испытала негативные эмоции?
- Какие эмоции? Оцените по 10-балльной
шкале. Какие чувства остались после
происшедшего, Ваше физическое состояние
при этом.
- Автоматические мысли, сразу же
появившиеся в этой ситуации.
Технику работы по оздоровлению
схем напишу в следующем выпуске. Пока что у
Вас есть чем заняться.
|
