В нашу эпоху стресс считается врагом № 1, однако стресс – это позитив, можно даже сказать, что стресс является синонимом жизни. Он демонстрирует то, что мы живы. Биологически, стресс – одна из важнейших функций организма, как и дыхание, и пищеварение. Он позволяет нам адаптироваться в условиях изменяющихся обстоятельств, угроз и опасности.

Когда внешнее давление на человека эпизодично и не превышает определённого предела, стресс является стимулятором, он как бы электризует и даёт возможность для созидания, изобретения, творчества и решения неординарных вопросов. То есть, помогает проявиться лучшему, что есть в нас. Однако, если давление становится постоянным, то механизмы защиты истощаются, и излишек стресса приводит к физическим и психологическим страданиям. Поэтому надо принимать меры не против стресса вообще, а тогда, когда его становится слишком много. И тут очень важно научиться правильно реагировать на него и управлять им.

Обычно, люди стремятся просто убрать стресс из своей жизни, начинают бороться с ним. Любая борьба истощает силы. Один из самых лучших способов не поддаться губительному влиянию стресса – это спорт в любой из его форм или хотя бы небольшие физические упражнения. О том, как без трудностей ввести в свою жизнь такие физические упражнения, я рассказала на блоге.

Огромное значение имеет также то, чем мы питаемся. К этому вопросу надо подойти разумно и выбирать  продукты, повышающие сопротивляемость организма и успокаивающие нервную систему. Если человек, разнервничавшись, начинает поглощать кофе чашку за чашкой, а курящие при этом ещё и налегают на сигареты, утверждая, что это их, якобы,  расслабляет и помогает успокоиться, то при этом только создаётся дополнительная нагрузка на организм и, как следствие,  усиливается негативное воздействие стресса.

 Для тех, кто хочет научиться управлять своим стрессом без помощи психологов или лекарств, есть эффективный метод:

1.      Определите свою точку «R»

Эта точка зависит от индивидуальных особенностей человека (состояния здоровья, сопротивляемости организма, условий жизни и т.п.). В точке «R» , стресс из стимулирующего превращается в подавляющий, парализующий, болезненный.

Представьте себе лестницу с 10 ступеньками (1–я соответствует небольшому давлению, 10-я – наибольшему). В момент стресса постарайтесь определить на какую ступеньку вы можете положить своё теперешнее состояние. Чем лучше вы изучите ваш стресс, тем лучше вы узнаете себя. Научившись разделять стресс позитивный и стресс негативный, между которыми будет стоять ваша точка «R», у вас выработается рефлекс, как у опытного водителя, который автоматически нажимает на тормоз в нужный момент.

Достаточно совсем немного времени, чтобы определить свою точку «R». Немного терпения, и это простое упражнение даст вам мощный инструмент для управления вашим стрессом.

 

2.      Опыты показали, что достаточно 5 минут, чтобы вернуться в состояние равновесия и оставить у себя только лучшее, что дал вам этот стресс. Это должны быть 5 минут активной релаксации: прогулка, танец, приласкать кошку... или использовать расслабляющее дыхание: короткий, глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот. Параллельно можно визуализировать приятные пейзажи или радостные воспоминания.

Действенных техник для возвращения к уравновешенному состоянию очень много. Я буду писать о них в следующих постах. А вам я желаю только позитивных и радостных стрессов.

Удачи!

До следующих встреч!