2-й уровень: зерновые, хлеб (зерновой), картофель, макаронные изделия, бобовые. Употреблять в каждый приём пищи

3-й уровень: свежие фрукты и овощи (сырые или приготовленные). Употреблять 5 порций в день (в каждый приём пищи)

4-й уровень: молочные продукты (1-2 раза в день) и мясо, птица, рыба, яйца, колбасы (0-2 раза в день)

5-й уровень: жиры. Растительные масла и маслосодержащие, миндаль, орехи. В каждый приём пищи в ограниченном количестве

продукты на 1-5 уровне употреблять ежедневно

6 уровень: конфеты, печенье, торты, мороженое, чипсы, шоколад и другие сладости - не каждый день и в небольших количествах

10 грамм жиров в каждой из этих порций

10 грамм жиров "видимых" в...

10 грамм жиров "спрятанных" в...

• 1 маленькая плитка масла (1 "орешек") 
• 3 чайных ложки без верха маргарина (1 "орешек") 
• 1 столовая ложка растительного масла
• 1 столовая ложка сметаны 30%
• 1 столовая ложка с верхом майонеза
• 3 столовых ложки соуса облегчённого

• 1 круассан
• 1 горстка арахиса или 40 г солёного печенья
• 4-6 кружочков сухой колбасы
• 1 пакетик чипсов в 30 г
• 30 г твёрдого сыра
• 6 квадратиков молочного шоколада
• 6-7 штук песочного печенья
• 2-3 шарика ванильного мороженого
• 15-20 соломок картофеля фри
• 300 ml цельного молока
• половина свиной отбивной