Типичный день по французским рекомендациям (система сбалансированного питания) - Удовольствие и здоровое питание - Вкусное и здоровое питание - Каталог статей

10 минут для себя!

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Вкусное и здоровое питание » Удовольствие и здоровое питание

Типичный день по французским рекомендациям (система сбалансированного питания)

Омар Основной принцип - это не отказ от еды, а питание сбалансированное, избегая голода, который толкает человека на постоянные перекусы, в результате чего съедается больше, чем надо, и менее полезной для организма пищи. Важно также поведение за едой и наши мысли. Чем быстрее мы едим, тем чаще мы проглатываем, не пережёвывая в достаточной степени, что неблагоприятно для пищеварения и способствует увеличению веса. Поэтому бутерброд, проглоченный наспех, не отходя от рабочего места, вызывает неприятные ощущения в желудке и вздутие живота.

Несколько простых советов, которые очень важны для любого человека:

Не экономьте время, выделенное на еду. Это время, которое Вы выделяете для своего здоровья. И за едой надо думать только о еде, есть спокойно, не смотреть параллельно телевизор, не читать газету, не составлять план, куда Вы помчитесь в следующую минуту, не обсуждать насущные проблемы. Ешьте медленно, хорошо пережёвывая, наслаждаясь каждым кусочком, думайте о вкусовых ощущениях, о запахах, о том, что эти продукты несут в себе энергию, которая наполняет Ваше тело, делает его здоровым и сильным. Да, все мы спешим, постоянно не хватает времени, но, ВО ИМЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, проснитесь на 10 минут раньше и поешьте без спешки. Разве это такая большая жертва? Или лучше потом пить таблетки и жаловаться на плохое пищеварение?
Начинайте каждый приём пищи с овощей (сырых или приготовленных): они хорошо наполняют желудок и приглушают чувство голода, а также облегчают процесс пищеварения. Для людей, страдающих расстройством пищеварения, рекомендуется использовать приготовленные овощи.
Если Вы закончили то, что запланировали съесть, но у Вас осталось чувство голода, не спешите брать добавку. Помните, что необходимо около 20 минут после начала еды, чтобы в мозг поступила команда о том, что Вы насытились. Поэтому, сделайте паузу и займитесь в это время тем, что Вам доставит удовольствие. Если же все-таки мысли нацелены на то, что хочется ещё что-то съесть, а делать ничего не хочется, то можно позвонить подружке или почитать что-то в интернете и отвлечься (понятно, что не за завтраком, когда нет времени). Если прошло полчаса и Вы чувствуете, что всё ещё голодны, съешьте что-то из фруктов, выпейте чай, кофе, воды, сока и отправляйтесь немного пройтись.
Избегайте слишком горячих напитков, газированную и, тем более, сладкую воду, сигареты - всё, что хорошо поглощает воздух. Это способствует вздутию живота.

Меню типичного дня для похудения

Завтрак

Горячий напиток (без сахара)
2-3 кусочка зернового хлеба с тонким слоем масла (я использую специальный маргарин с Омега 3, вкусно и полезно)
1 целый фрукт (сырой или обработанный) (можно и больше, от фруктов не поправляются)
1 йогурт натуральный

Примечание: Кто любит сладкое, можно в чай добавить мёд. Я предпочитаю съесть не 2-3 кусочка хлеба , а один, но на него что-то положить: обезжиренный окорок, или сыр. Но это уже каждый решает на свой вкус.

Обед

Большая тарелка овощей (сырых или приготовленных) плюс крахмало-содержащие (крупы, хлеб, картофель, бобовые, макаронные изделия...), в равных долях
1 порция мяса или рыбы (100-150 г)
1 порция молочного, натурального
1 фрукт сырой или обработанный

Полдник