Основной принцип - это не отказ от еды, а питание сбалансированное, избегая голода, который толкает человека на постоянные перекусы, в результате чего съедается больше, чем надо, и менее полезной для организма пищи. Важно также поведение за едой и наши мысли. Чем быстрее мы едим, тем чаще мы проглатываем, не пережёвывая в достаточной степени, что неблагоприятно для пищеварения и способствует увеличению веса. Поэтому бутерброд, проглоченный наспех, не отходя от рабочего места, вызывает неприятные ощущения в желудке и вздутие живота. 

Несколько простых советов, которые очень важны для любого человека:

• Не экономьте время, выделенное на еду. Это время, которое Вы выделяете для своего здоровья. И за едой надо думать только о еде, есть спокойно, не смотреть параллельно телевизор, не читать газету, не составлять план, куда Вы помчитесь в следующую минуту, не обсуждать насущные проблемы. Ешьте медленно, хорошо пережёвывая, наслаждаясь каждым кусочком, думайте о вкусовых ощущениях, о запахах, о том, что эти продукты несут в себе энергию, которая наполняет Ваше тело, делает его здоровым и сильным. Да, все мы спешим, постоянно не хватает времени, но, ВО ИМЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, проснитесь на 10 минут раньше и поешьте без спешки. Разве это такая большая жертва? Или лучше потом пить таблетки и жаловаться на плохое пищеварение?

• Начинайте каждый приём пищи с овощей (сырых или приготовленных): они хорошо наполняют желудок и приглушают чувство голода, а также облегчают процесс пищеварения. Для людей, страдающих расстройством пищеварения, рекомендуется использовать приготовленные овощи. 

• Если Вы закончили то, что запланировали съесть, но у Вас осталось чувство голода, не спешите брать добавку. Помните, что необходимо около 20 минут после начала еды, чтобы в мозг поступила команда о том, что Вы насытились. Поэтому, сделайте паузу и займитесь в это время тем, что Вам доставит удовольствие. Если же все-таки мысли нацелены на то, что хочется ещё что-то съесть, а делать ничего не хочется, то можно позвонить подружке или почитать что-то в интернете и отвлечься (понятно, что не за завтраком, когда нет времени). Если прошло полчаса и Вы чувствуете, что всё ещё голодны, съешьте что-то из фруктов, выпейте чай, кофе, воды, сока и отправляйтесь немного пройтись.

• Избегайте слишком горячих напитков, газированную и, тем более, сладкую воду, сигареты - всё, что хорошо поглощает воздух. Это способствует вздутию живота.

Меню типичного дня для похудения

Завтрак

• Горячий напиток (без сахара)

• 2-3 кусочка зернового хлеба с тонким слоем масла (я использую специальный маргарин с Омега 3, вкусно и полезно)

• 1 целый фрукт (сырой или обработанный) (можно и больше, от фруктов не поправляются)

• 1 йогурт натуральный

Примечание: Кто любит сладкое, можно в чай добавить мёд. Я предпочитаю съесть не 2-3 кусочка хлеба , а один, но на него что-то положить: обезжиренный окорок, или сыр. Но это уже каждый решает на свой вкус.

Обед

• Большая тарелка овощей (сырых или приготовленных) плюс крахмало-содержащие (крупы, хлеб, картофель, бобовые, макаронные изделия...), в равных долях

• 1 порция мяса или рыбы (100-150 г)

• 1 порция молочного, натурального

• 1 фрукт сырой или обработанный

Полдник

• 1 горячий напиток, без сахара

• 1 фрукт (и/или сухофрукты или масло-содержащие)

Ужин

• Суп овощной или тарелка приготовленных овощей

• 1 порция протеинов (100 г)

• 2 ломтя зернового хлеба

• 1 порция молочного, натурального

• 1 фрукт сырой или обработанный

 Перейти в раздел "Вкусное и здоровое питание"

Главная страница

Как избежать сетей манипуляторов

Билль о правах

Счастливые числа

Стресс - это жизнь

Любимые вампиры

Почему я оказалась в Бельгии?

Начало новой жизни

Горе от ума

Брюссель. Базар. Фестиваль эротики

Как меня выручил фэн-шуй

Ваши плохие и хорошие направления по фэн-шуй

Биоэнергетика квартиры. Очистка дома

О жирах и продуктах, сжигающих жиры

Сертификат на мечту

Что делать, если хочется перекусить?

Пусть еда всегда будет праздником !

Перейти в блог

При использовании материалов этого сайта, указание ссылки обязательно!